Hej då!

Detta var typ allt jag hade att skriva här...
jo glömde skriva om rökning, kan säga en sak det förstör för dig och alla runt om kring dig. Så tänk dig för.
Juste, jag anser att alla källor jag har använt är pålitliga annars hade jag inte använt dom.

God jul och gott nytt år!

Ergonomi vid en dator

Ergonomi är egentligen läran om hur arbetsmiljöer påverkar människan.

Det finns många olika sätt att att sitta vid en dator men det finns inte så många som är så ergonomiskt bra. Här är lite tips så hur man bör sitta för att kroppen ska må bra när man sitter vid en dator en längre tid.

• Sitt med rak rygg och nacke. Det är bra om man har en bra stol eller om den har svankkudde så att man får stöd för svanken.
• Men ska slappna av i axlarna, och man ska försöka sänka ner axlarna så att skuldermusklerna slappnar av. Mm man spänner axlarna för mycket så kan det resultera i värk i nackan och skuldrorna.
• Undvik att ha gam nacke( när huvudet hålls framskjutet med böjd hals) man ska alltså inte ha huvudet under skuldrorna. Med rak nacke gör att belastningen är lika över hela nack och skulderpartiet.
• Från armbågen till handleden bör man ha stöd för att inte för att undvika musarm.
• Man bör även ha stöd för fötterna antingen mot golvet eller om man kanske har ett fötstöd.
• Vinkeln mellan över och underarm bör vara 90 grader. För då kan man vila armen mot bordet.
• Det är bra att ha höj och sänkbart bord då kan man variera mellan att stå och sitta. Det är bra för ryggen.
• Man bör ha skärmen till datorn stående på ett ställe så att dagsljuset inte speglar sig i rutan.
• Skärmen bör placerias så att dess övre kant är straxt under ögonhöjd. Den bör också placeras ungefär 70 cm från ögonen.
• Arbeta helst med musen nära kroppen så att armen inte är utåtvinklad.
• Tangentbordet bör vara lågt så att man inte sitter med vinklade handleder. Med hjälp av handledsstöd kan belastningen minksas på underarmen.
• Använd helst andra pekdon än en vanlig standardmus. Det finns massa andra pekdon till datorn som är bättre i ergonomisk synpunkt.
• Man kan även använda kortkomandon som CTRL + C(kopiera), CTRL + V(klistra in), CTRL + S(spara), CTRL + P(skriv ut) och ALT + F4(stäng).

Detta är bara några tips på vad du kan göra för att din kropp ska må bra även om du sitter vid datorn mycket.

Källa: http://www.allindra.se/index2.html?page=information_13 , Karnosti AB,Ergonomi vid dator,?, 2008-12-17

Sömn

När man sover repeteras allt man lärt sig under dagen så därför är det väldigt viktigt att man sover tillräckligt mycket varje natt. När man är tonåring bör man sova ungefär 10 timmar per natt, för att få så mycket sömn man behöver. Är man yngre behöver man sova mindre. Det är när kroppen börjar att utvecklas i högre takt som man behöver sova mer. Många idag sover alldeles för lite, sover för lite på vardagar och tror att dom kan ta igen den på helgen. Det finns många olika diskussioner hur vida man kan ta igen förlorad sömn. Men det kan man inte, man förlorar på att inte sova tillräckligt på vardagarna.
Tips till en bättre natts sömn.

• Ha regelbundna natt vanor, gå och sov vid samma tidpunkt varje dag även på helgen. Man ska även försöka att gå upp samma tid varje morgon.
• Ta en kort tupplur på dagen om du känner dig trött. Ladda batterierna.
• Att inte sitta uppe och titta på tv sent på kvällen. Tv tittande får hjärnan att aktiveras vilket gör att hjärnan har det svårare att varva ner.

Detta är några tips på vad man kan göra.

Källa:http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?c=2533 , Nille Kristiansson, Sömn och Tonåringar, 2007-01-05, 2008-12-15
Detta känns som en säker källa för det är vårdguidens hemsida och dom har länge hjälpt och botat folk.

Stress

Stress är en psykisk varningssignal. Stress är från början en bra sak, det är när kroppen laddar för fysisk aktivitet. Inte egentligen bra men om du är i en knipa så hjälper stressen dig att sätta igång adrenalinet så du kan springa snabbare om du är i en sådan situation. men det har utvecklats till att bli något negativt. Människor blir stressade för mindre saker nu förtiden förr kunde det vara för att man inte hade tillräckligt med mat men nu är det att man missade tunnelbanan som går om 2 minuter eller att man ska komma försent. Om man är stressad under en längre tid så kan men utveckla stressrelaterade sjukdommar och att kroppen allmänt som att man har högt blodtryck eller hjärt- och kärl sjukdommar. Det kan även resultera i huvudvärk och värk i axlar och nacke. Stress kan utlösas av allt du gör. Men som sagt det behöver inte alltid vara en negativ sak. Man kan hjälpa kroppen att motverka stress genom att ta det lungt, man kan t.ex. sova, röra på sig regelbundet, ta ett bad, inte ha så mycket saker planerade när du är ledig. Detta är enkla saker som gör att du mår bättre i längden. Det är inte bra att vara stressad.

Källa: http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?Articleid=3243, Jessika Bjurel, Stress, 2008-08-11, 2008-12-15.

Motion

Man bör röra på sig regelbundet.
Det räcker med om man går en 30 min lång promenad fem till sex gånger i veckan. Det är rätt lite man behöver göra för att må bättre. Det är ett lätta sätt att förbättra för dig själv i framtiden. Att gå regelbundet hjälper dig att motverka benskörhet. men du behöver inte bara gå ut och gå. Du kan ta vilken sport du vill det viktigaste är att du rör på dig. Röra på sig i blandining med att äta varierat är det bästa. Även åldersdiabetes motverkas vid regelbunden motion.

Källa: http://www.sjukvardsradgivningen.se/artikel.asp?CategoryID=18685, http://www.sjukvardsradgivningen.se/, Motion och hälsa, 2006-04-27, 2008-12-15.

alkoholvanor

Många i sverige idag dricker alldeles för mycket än vad är bra.
Alla vet att det är farligt men gör det ändå.
Många vet att det är farligt att äta för mycket smör och grädde för det ökar risken att få hjärt- och kärlsjukdomar. Det finns massor av olika liknande exempel. Samma sak gäller alkohol. Alkohol är också väldigt farligt men ingen tar det på samma allvar även om det egentligen är samma sak. Alkohol kan skada hela kroppen.

Redan vid låg konsumtion av alkohol förekommer fosterskador olycksfall och cancer.

Även om en kvinna bara dricker ca 20cl vin per dag ökar chansen för att bröstcancer uppstår.
Den nya tidens alkolister är dom unga som besöker krogen efter jobbet och gör det till en vana att gå ut flera gånger i veckan. Det resulterar i ett missbruk. Var femte tjej och var fjärde kille mellan 16 och 24 år dricker så mycket att de riskerar att bli alkoholister. Det visar en kommande rapport av CAN, Centralförbundet för alkohol och narkotika. dessa resultat bygger på 3000 intervjuer. En av tio kvinnor i de åldrarna dricker mer än 8 liter ren alkohol om året. med dessa sifror kan vi ju bara förstå att det skadar ens hälsa.
Alkohol skadar mycket olika ställen i kroppen,
Musklerna(när man dricker alkohol blir musklerna slappare. men orkar inte lika mycket, och man blir fysiskt svagare.)
Hjärtat (hjärtat måste arbeta mycket hårdare med alkohol in blodet, pulsen och blodtrycket ökar. vid hög alkoholkonsumtion bryts hjärtmuskeln ner, och livshotande hjärtrytmsrubbningar.)
Lungorna(större risk för lunginflammationer, tuberkulos och luftvägsinfektioner.)
Levern(många leversjukdomar orsakas av hör alkoholkonsumtion som skrumplever, fettlever, leverinflammation m.m. levercancer finns i flesta fall hos alkohol konsumenter.)
Benskörhet(vid alkoholkonsumenter löper större risk för att drabbas av benskörhet.)
Tjocktarmen(större risk för att få tjocktarmscancer.)
Infektioner(alkohol försämrar benmärgensförmåga att skapa nya försvarsceller.)
Munhålan(alkohol kan öka chansen att man får cancer i munhålan. alkolister får lättare hål i tänderna, tandlossning och inflammationer i tungan och tandköttet.)
Blodet(med alkohol i blodet sänks sockerhalten och det ger svaghet, stark hungerskänsla, yrsel och förvirring.
detta är några av problemen man kan få genom att dricka vill du veta mer om dett så gå in här.
Och om detta inte har med hälsa att göra vet jag inte vad som gör det.

Källa: http://www.alkoholprofilen.se/ , Systembolaget, 2008-12-03.
Alkoholkommittén, "tonårsparlören", Stockholm, Alkoholkommitén, 2002.

Vad bör man äta?

Jo man bör variera maten, och här är några tips på vad man bör äta

• Äta mycket frukter och grönsaker, gärna 500 gram varje dag. Det är ungefär 3 frukter och två stora nävar grönsaker.
• Ät bröd till varje måltid, och det ska gärna vara grovt bröd.
• Välja nyckelhålsmärkta matvaror.
• Äta fisk ofta, helst 3 gånger i veckan
• Använd gärna flytande margarin eller olja istället för smör

Man bör få i sig alla näringsämnen kroppen behöver. Har man fått i sig alla näringsämnena så finns det inte så mycket plats i magen kvar för att äta godis och sötsaker. En normal svensk äter idag ungefär dubbelt så mycket "tomma" kalorier som dom egentligen inte har plats i magen för. Om man vill att kroppen ska fungera på bästa sätt så bör man äta lagom mycket. och det gör man lätt om man äter regelbundet, alltså Frukost, Lunch, Middag och gärna något mellan mål emellan.

Källa: Uppdaterad: 2007-09-21 Sidan uppdaterad av: Nutritionsavdelningen

http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=2559&epslanguage=SV