Ergonomi vid en dator

Ergonomi är egentligen läran om hur arbetsmiljöer påverkar människan.

Det finns många olika sätt att att sitta vid en dator men det finns inte så många som är så ergonomiskt bra. Här är lite tips så hur man bör sitta för att kroppen ska må bra när man sitter vid en dator en längre tid.

• Sitt med rak rygg och nacke. Det är bra om man har en bra stol eller om den har svankkudde så att man får stöd för svanken.
• Men ska slappna av i axlarna, och man ska försöka sänka ner axlarna så att skuldermusklerna slappnar av. Mm man spänner axlarna för mycket så kan det resultera i värk i nackan och skuldrorna.
• Undvik att ha gam nacke( när huvudet hålls framskjutet med böjd hals) man ska alltså inte ha huvudet under skuldrorna. Med rak nacke gör att belastningen är lika över hela nack och skulderpartiet.
• Från armbågen till handleden bör man ha stöd för att inte för att undvika musarm.
• Man bör även ha stöd för fötterna antingen mot golvet eller om man kanske har ett fötstöd.
• Vinkeln mellan över och underarm bör vara 90 grader. För då kan man vila armen mot bordet.
• Det är bra att ha höj och sänkbart bord då kan man variera mellan att stå och sitta. Det är bra för ryggen.
• Man bör ha skärmen till datorn stående på ett ställe så att dagsljuset inte speglar sig i rutan.
• Skärmen bör placerias så att dess övre kant är straxt under ögonhöjd. Den bör också placeras ungefär 70 cm från ögonen.
• Arbeta helst med musen nära kroppen så att armen inte är utåtvinklad.
• Tangentbordet bör vara lågt så att man inte sitter med vinklade handleder. Med hjälp av handledsstöd kan belastningen minksas på underarmen.
• Använd helst andra pekdon än en vanlig standardmus. Det finns massa andra pekdon till datorn som är bättre i ergonomisk synpunkt.
• Man kan även använda kortkomandon som CTRL + C(kopiera), CTRL + V(klistra in), CTRL + S(spara), CTRL + P(skriv ut) och ALT + F4(stäng).

Detta är bara några tips på vad du kan göra för att din kropp ska må bra även om du sitter vid datorn mycket.

Källa: http://www.allindra.se/index2.html?page=information_13 , Karnosti AB,Ergonomi vid dator,?, 2008-12-17